Dia Mundial sem Tabaco - 5 Dicas para Parar de Fumar
Dia Mundial sem Tabaco alerta para os riscos do cigarro
Em 31 de maio, o mundo volta os olhos para os impactos causados pelo tabaco. A data é marcada por ações de conscientização e reflexões sobre os avanços na luta contra o tabagismo. No Brasil, o número de fumantes vem diminuindo progressivamente, impulsionado por políticas públicas, campanhas educativas e tratamento gratuito oferecido pelo SUS.
O Sistema Único de Saúde combina medicamentos como bupropiona e adesivos de nicotina com acompanhamento psicológico, aumentando as chances de sucesso.
Segundo o Prof. Dr. Martim Elviro, docente da Faculdade Santa Marcelina, o principal desafio para quem deseja parar de fumar é vencer a dependência química e psicológica provocada pela nicotina. “O cigarro gera uma dependência extremamente difícil de superar, com crises de abstinência intensas. Por isso, o tratamento combinado é essencial”, afirma.
Vapes e cigarros eletrônicos preocupam especialistas
Apesar da queda no número de fumantes, produtos como vapes e narguilés têm se popularizado entre os jovens. “É uma forma disfarçada de consumo de tabaco, mas não menos prejudicial”, alerta o Dr. Martim.
O especialista reforça que cigarros eletrônicos podem causar dependência mais forte e doenças graves, como a síndrome EVALI (lesão pulmonar associada ao uso de produtos vaping). Além disso, ele critica o apelo de modernidade associado a esses dispositivos, que os torna mais atrativos e perigosos para a juventude.
Tratamento gratuito para parar de fumar
O SUS oferece suporte gratuito aos fumantes que desejam abandonar o vício, com opções que incluem aconselhamento, medicamentos e grupos de apoio. O professor Martim Elviro defende uma abordagem empática no atendimento aos pacientes: “É uma decisão pessoal e o papel do médico é respeitar o tempo de cada um”.
5 dicas para parar de fumar
Confira abaixo as orientações do Dr. Martim Elviro para quem deseja largar o cigarro com mais segurança e eficácia:
1. Estabeleça uma data para parar
Escolha um dia específico para deixar o cigarro e prepare-se mentalmente. Escreva os motivos pelos quais deseja parar e revise essa lista sempre que sentir vontade de fumar.
2. Busque apoio profissional
Procure um médico ou serviço de saúde para encontrar o melhor tratamento para o seu caso. O uso de adesivos de nicotina, bupropiona e terapias comportamentais pode reduzir os sintomas de abstinência.
3. Encontre alternativas saudáveis para o estresse
Fumar muitas vezes está associado ao alívio do estresse. Substitua o cigarro por atividades relaxantes, como exercícios físicos, meditação ou respiração profunda.
4. Evite gatilhos e situações de risco
Identifique ambientes e situações que te levam a fumar e tente evitá-los durante o processo de cessação. Se você fuma em festas ou com amigos, considere mudanças temporárias no seu convívio social.
5. Seja paciente e persistente
Parar de fumar é um processo. Recaídas podem acontecer, mas não desista. Cada tentativa é um passo em direção ao sucesso. Se escorregar, aprenda com a experiência e recomece com mais determinação.
